- 12 semanas
 - 4 sesiones diferentes que se pueden repartir en una semana, o hacer en este orden, pero NO DEBES entrenar 4 sesiones por semana.
 - Ej: Día #1: Piernas, Pecho y Hombros
 Día #2: Piernas, Espalda y Brazos
 Día #3: Pecho, Hombros, Piernas y Estómago
 Día #4: Espalda, Piernas, Pecho y Brazos
 Indicado para aquellos que han entrenado un poco y necesitan una progresión y plan para su entrenamiento.
 Adecuado para un gimnasio normal con equipamiento.